久坐不起、加班熬夜、烟酒过度，爱吃油腻不爱动……
如果这些都是你平时的写照，那要好好留心你的血脂了！
很多人没有明显的不舒服，但血管已被慢慢“侵蚀”，其实血脂高也有一些外在表现，一起来看看吧↓
(资料图片仅供参考)
身体这几种变化，当心血脂高
1.头晕犯困
时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；手脚易发麻、沉重；清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。
2.眼球周边有灰白环
黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1毫米～2毫米的圆环或弧形半圆环所包围，时间久了，颜色会不断加深且越来越明显。
3.手部有黄色结节
手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。
4.腿肚抽筋
腿脚经常抽筋、刺痛，补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。这是因为胆固醇积聚在周围肌肉中，刺激肌肉收缩导致的。
5.视力模糊
血液中的甘油三酯增多、流速减缓，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，就会影响视力。
6.睑黄瘤
睑黄瘤大多数都好发于中老年人，而且以女性多见。我们平时在门诊所见到的是患者的上睑内侧会出现浅黄色的扁平苔藓状的病变。大多数这一类患者都是由于体内的脂肪含量增高，或者代谢异常，结构紊乱而导致脂肪组织沉积在皮肤以及肌腱的位置。
血脂为什么会变高
1.吃得太油
煎炸食品、甜食、油，均可导致甘油三酯升高。动物脑、动物肝脏、动物肾脏等高胆固醇食物，以及含有反式脂肪酸的食物也会导致甘油三酯升高。
2.吃得太多
糖类、蛋白质、脂肪等三大营养素可互相转化。如果主食或蛋白质吃得太多，消耗不完的热量也会转化为脂肪。
3.运动太少
久坐不动、运动不足导致消耗的热量少，可能引起甘油三酯和坏胆固醇升高。
4.其他原因
超重、压力大、年龄增长、缺乏运动，都会让身体合成更多坏胆固醇。
吃素更有利于控制血脂吗？
其实高能量食物在素食中也不少见哦！例如米面都是中等偏高的能量食物，素食中富含淀粉的面包、饼干等能量也都较高。再例如烹调油，即使是植物油，其能量与肥肉、猪肉也一样高。还有花生、瓜子等坚果类食物，能量也很高。
如果只吃青菜等能量很低的蔬菜，虽然所含的能量很低，但可能会打破人体能量平衡！例如如果单纯吃素，可能会导致某些b族维生素摄入不足，而b族维生素与脂肪、碳水化合物、蛋白质的代谢密切相关。b族维生素主要存在于奶、蛋、动物肝脏和鱼中。因此只摄入素食，可能患有b族维生素缺乏症，而造成脂肪代谢紊乱，这可能也是血脂异常的因素之一。
所以如果患了高血脂，最好调整饮食结构，以“少荤多素”为原则，而不是完全吃素，这样才能达到科学降血脂和营养均衡的目的。另外，高血脂人群平时也应该多吃一些蔬果、粗粮和豆制品，少吃甜食、饮料等高糖食物，此外患者还应增加运动量，必要时结合调脂药物进行治疗。
降血脂，食物分成等级吃
高级：4类降脂食物多吃
1.蔬菜水果
蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物，这些物质能通过各种方式有效降低血胆固醇水平。建议每天摄入蔬菜500克左右，水果350克左右。
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