工作日久坐不动,休息日疯狂运动?@“周末勇士”,前方运动损伤危险警告!-凯发官方首页

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2023-07-06 12:47:16

平时工作经常伏案,然而久坐伤身,所以周末我给自己安排了大量的运动,哈哈哈!

且慢!了解久坐的危害,这点值得表扬~可是健康生活习惯的养成在于平时,不能依赖于周末报复性的运动哦~一起来听专家怎么说:


(资料图片)

医学顾问

复旦大学附属华山医院运动医学科

杨以萌

戈允申(副主任医师)

现在,越来越多的中青年白领知道长时间久坐的危害,于是不少人利用双休日集中健身,以弥补平日锻炼的不足。这种报复性运动补偿群体,就是所谓的“周末勇士”。

运动虽好,但做“周末勇士”可未必是件好事。

平时没有运动习惯,又在周末突然进行大量运动,这会让身体难以适应,极易造成运动损伤。

01别放弃日常运动

在周末报复性运动,其实与暴饮暴食相类似,建议要改正。

如果平时工作太忙,不要完全停止运动,利用好每天10分钟的碎片化时间,也能对健康产生正向效应。

前几年,有人提出“运动快餐”(exercise snacking)一词,指一天中多次进行持续时间较短的孤立高强度运动。

从某种程度上来说,“运动快餐”属于一种高强度间歇运动(hiit)。

但相较于传统的hiit,“运动快餐”无需专门训练时间,并可被纳入日常生活场景,如家庭、办公室、学校。

专业人士推荐了一套“运动快餐”训练方案:可选一把椅子作为运动器械;每天进行2次,每次锻炼5分钟,每次锻炼之间休息1分钟。

02运动注意事项

运动前做好计划

合理安排运动时间及强度,是科学健身的要点。

健身前进行有效热身,既能进入最好的运动状态,还能防止运动中出现损伤。

注意,热身涉及全身的各大肌肉群和主要关节,不要忽略上半身的热身。

在运动过程中,要尊重自身感受,不盲目挑战,量力而行。

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